Sen stanowi 1/3 naszego życia. Wspiera rozwój fizyczny, psychiczny i emocjonalny.

Badania pokazują, ze sen jest istotnym czynnikiem związanym z higieną zdrowia psychicznego.

Dobry sen:

- wspiera procesy poznawcze: pamięć, zdolność koncentracji, przyswajania wiedzy

- pomaga w regulacji emocji: dzięki niemu zwiększa się zdolność radzenia sobie ze stresem, zmniejsza się drażliwość, poprawia nastrój

- wpływa na poprawę stanu zdrowia oraz wzmacnia układ opornościowy

!!! Dzieci  w wieku 6-13 lat powinny spać 9-11 h w ciągu doby !!!

!!! Młodzież w wieku 14-17 lat powinna spać 8-10h w ciągu doby !!!

Jak zadbać o dobry sen swojego dziecka:

• Zadbaj o prawidłowe zaciemnienie, wyciszenie i wentylacje pomieszczenia
• Usuń z diety dziecka produkty zawierające kofeinę
• W miarę regularne godziny zasypiania i budzenia się
• Zapewnij dziecku aktywność fizyczną w ciągu dnia- najlepiej na świeżym powietrzu
• Nie pozwól na korzystanie z urządzeń elektronicznych PRZYNAJMIEJ godzinę przed snem

,, Wyniki kolejnego badania, niedawno opublikowanego w czasopiśmie „Frontiers Psychiatry”, nie pozostawiają złudzeń. Korzystanie z ekranów w łóżku zwiększa ryzyko bezsenności wśród młodych ludzi i nastolatków o 59 proc., a każda dodatkowa godzina spędzona przed urządzeniem elektronicznym pogłębia te problemy. Autorzy badania wskazują również, że czas snu skraca się średnio o 24 min.

Eksperci zauważyli także, że długość i jakość snu jeszcze bardziej maleje z każdą kolejną godziną spędzoną na ekranie. Jedna z przeanalizowanych grup, licząca ponad 45 tys. norweskich studentów, ujawniła, jak aktywność online przed snem wpływa na trudności w zasypianiu i budzeniu się, senność w ciągu dnia oraz trwałość problemów związanych z zaburzeniami snu”

Źródło:

1. https://www.nfs.org.pl/index.php/wiedza/sen-i-uklad-odpornosciowy/

2.https://www.komputerswiat.pl/aktualnosci/nauka-i-technika/ekrany-w-lozku-nawyk-ktory-rujnuje-nasz-sen-i-zdrowie/fcjlf7x?utm_source=pl.search.yahoo.com_viasg_komputerswiat&utm_medium=referal&utm_campaign=leo_automatic&srcc=undefined&utm_v=2